На вчерашнем занятии я выбрала мягкую практику, направленную на подвижность суставов и развитие гибкости — чтобы сохранить гармонию между телом, умом и энергией.
В завершение мы сделали одну из самых глубоких пранаям — Дыхание Шивы.
Эта техника помогает глубоко расслабить тело, успокоить ум, активировать парасимпатическую нервную систему и укрепить иммунитет.
Схема дыхания:
- Вдох — 15 секунд
- Задержка — 30 секунд
- Выдох — 15 секунд
Такая практика подходит только опытным практикующим.
Если вы новичок — начните с малого. Главное правило: задержка должна быть в два раза длиннее вдоха. Например:
- Вдох 5 секунд — задержка 10 — выдох 5
- Вдох 7 — задержка 14 — выдох 7
Можно начать с 1–2 минут и постепенно увеличивать длительность до 24.
Важно помнить:
- Не выполняйте практику сразу после еды
- Избегайте при высоком давлении, заболеваниях сердца и во время беременности
- Всегда прислушивайтесь к своему телу — это ключ ко всей практике
Что даёт регулярная практика:
- Стабильное внутреннее спокойствие
- Глубокую связь с собой
- Способность легко входить в медитативное состояние
Просто попробуйте сегодня.
Хотя бы одну минуту.
Вдох — задержка — выдох.
И почувствуйте, что меняется внутри.
Йога — это не только движение.
Иногда — это просто дыхание.
И именно так мы учимся быть здесь и сейчас.
Добавить комментарий