Здоровая спина, красивая осанка
Этот курс создан для тех, кто хочет улучшить своё самочувствие, избавиться от напряжения в спине и сформировать красивую, уверенную осанку. В течение занятий вы будете учиться слушать своё тело, работать с ним мягко, постепенно и осознанно — в пределах сегодняшних возможностей.
Программа сочетает упражнения на укрепление мышечного корсета, развитие гибкости и улучшение мобильности, а также дыхательные и расслабляющие практики для гармонии тела и ума. Особое внимание уделяется работе с мышцами тазового дна — это важная группа мышц, которая поддерживает внутренние органы, помогает сохранять стабильность корпуса и способствует здоровью спины и таза. Главный принцип курса — регулярность и выполнение рекомендаций: именно это позволит почувствовать первые результаты уже через месяц занятий.
Мы будем работать шаг за шагом, укрепляя здоровье, возвращая энергию и формируя красивую линию спины. Для наглядной оценки прогресса в начале курса я рекомендую сделать фотографии: портрет, профиль, вид со спины и полный рост. Через несколько недель вы заметите, как меняется ваше тело, самочувствие и настроение.
Курс подарит вам:
- больше энергии в повседневной жизни
- улучшение осанки и снятие зажимов
- укрепление мышц спины, шеи, живота и тазового дна
- чувство лёгкости и уверенности в себе
Доступ к содержимому видеоуроков появится внизу этой страницы в течение 24х часов после оплаты:
Здоровая спина, красивая осанка
Курс «Здоровая спина, красивая осанка» — ваш путь к лёгкости, уверенности и красивой осанке!
Вас ждут 24 видеоурока общей продолжительностью более 9 часов. Регулярные занятия помогут избавиться от боли и напряжения, укрепить мышцы спины, шеи, живота и тазового дна, улучшить осанку и самочувствие.
В программе: упражнения на гибкость, мобильность, дыхательные и расслабляющие практики для баланса тела и ума. Особое внимание — мышцам тазового дна, ключевой зоне для поддержки внутренних органов и стабильности корпуса.
Начните курс, следуйте рекомендациям и ощутите результат уже через месяц — энергия и уверенность вернутся в вашу жизнь!
Что потребуется для прохождения курса
Для полноценного и комфортного выполнения упражнений из этого курса рекомендуется подготовить следующий инвентарь. Он поможет не только повысить эффективность занятий, но и оптимизировать нагрузку, улучшить технику выполнения и снизить риск травм:
- Массажный мяч
Для точечного массажа мышц и фасций, снятия напряжения и подготовки тела к тренировке. При необходимости можно использовать обычный теннисный мяч. - Набор фитнес-резинок
Разноуровневые резинки для проработки различных групп мышц, повышения гибкости и силы. Подойдут универсальные комплекты для тренировок. - Эластичные ленты для пилатеса
Длинные эластичные ленты способствуют глубокой растяжке, развитию подвижности и контролю над движением. Чем длиннее лента, тем больший диапазон упражнений станет доступен. - Ремень для йоги
Идеальный аксессуар для поддержки в асанах, улучшения гибкости и безопасности при растяжке. Желательно выбрать ремень длиной 8 футов (около 240 см) или более для многофункционального использования. - Пара блоков для йоги
Блоки помогут поддержать баланс, обеспечить опору и углубить растяжку в позах. - Массажный валик
Используется для глубокого массажа мышц, восстановления и снятия мышечного напряжения. Можно выбрать валик средней жесткости или более продвинутые варианты, например, такой. - Набор гантелей
Гантели разного веса позволят разнообразить тренировку, проработать силу и выносливость, укрепить группы мышц верхней и нижней части тела.
На что обратить внимание:
Ежедневный комплекс для ваших стоп:
Комплекс для укрепления мышц тазового дна
Мышцы тазового дна (МТД) — это сложная анатомическая структура из мышц и соединительной ткани, которая соединяет копчик с лобковой костью у мужчин и женщин. Она служит основой для основных мышц корпуса и вместе с мышцами брюшного пресса, диафрагмы и спины стабилизирует центр вашего тела.
Можно представить МТД как своеобразный «слинг», который поддерживает внутренние органы, расположенные в нижней части живота.
Из-за анатомических различий мужчины и женщины активируют эти мышцы по-разному.
У мужчин активация происходит при сокращении сфинктера и подтягивании пространства между анусом и пенисом вверх. Например, вы активируете эти мышцы при прерывании мочеиспускания.
У женщин, наоборот, важно не напрягать сфинктер, а поднимать мышцы влагалища вверх. Тот же принцип действует при остановке мочеиспускания.
В конце видео демонстрируется упражнение вакуум для дополнительной работы с мышцами корпуса.
Комплекс упражнений
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День отдыха и восстановления
Иногда отдых важнее активности — он зарядит вас энергией. Главное — следите за осанкой. Пропустили комплексы? Сегодня шанс наверстать!
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День отдыха и восстановления
Нашему телу и мозгу нужен отдых для восстановления и поддержания иммунитета. Сегодня заслуженно отдыхаем, а если отдых был на неделе, можно выполнить пропущенный день.
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
День отдыха и восстановления
Посвятите день отдыху, даже если пропустили видео. Сделайте что-то приятное для души и тела — так следующая тренировка пройдет эффективнее.
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День отдыха и восстановления
Вы отлично потрудились все 4 недели, и я уверена, что каждый уже почувствовал результат. Сегодня день отдыха, а завтра будет финальное видео курса.
День 28