Для практики позы Полумесяца важно создать стабильную и надёжную основу. Асана может выполняться как с опорой колена на пол, так и с выпрямленной задней ногой. В обоих вариантах важно равномерно распределять вес, мягко прижимая переднюю стопу к коврику и активно вытягивая задний голеностоп. Это поможет снять лишнюю нагрузку с коленей и защитить суставы.
Регулярная практика Anjaneyasana укрепляет верхнюю часть спины, развивает и растягивает мышцы плеч, укрепляет голеностопы и делает колени более устойчивыми. Асана также активно вытягивает подколенные сухожилия, способствует здоровью нижнего отдела позвоночника и развивает баланс и концентрацию.
Противопоказания: избегайте выполнения при травмах бедра, поясницы, паха или коленей, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Энергетический эффект: Поза Полумесяца активизирует первый и второй энергетические центры (Муладхара и Свадхистхана), а при раскрытии рук — и четвертый центр (Анахата), помогая открыть сердце.
Бонус: эта асана может облегчить состояние при защемлении седалищного нерва, мягко вытягивая область поясницы и бедра.
Добавить комментарий