Сейчас ваша корзина пуста!
Курс по дыханию
Этот курс создан для тех, кто хочет восстановить контакт с телом, научиться управлять своим состоянием через дыхание и активировать внутренние ресурсы. Курс включает в себя:
- базовые и продвинутые техники пранаямы
- работу с осанкой, грудным отделом и тазовым дном
- упражнения на расслабление, внимание и восстановление
- дыхательные практики для женского здоровья, снятия тревожности и поддержки нервной системы
- видеоуроки с подробным объяснением и сопровождением
Этот курс подойдёт как новичкам, так и тем, кто уже знаком с телесными практиками, и хочет углубиться в дыхание как инструмент исцеления и самопознания.
Основные виды дыхания
В первой части курса мы познакомимся с полным йоговским дыханием, которое включает три уровня:
- брюшное (живот)
- грудное (грудная клетка)
- ключичное (верхняя часть лёгких)
Эта практика помогает глубже почувствовать тело, мягко его расслабить, увеличить объём лёгких и сбалансировать работу нервной системы.
Вы начнёте чувствовать, как работает ваша диафрагма, и научитесь мягко её активировать, оказывая естественный массаж внутренним органам.
В видео я подробно рассказываю, почему так важно разогревать тело, пробуждать его и чувствовать целиком — чтобы все системы функционировали гармонично.
Комплекс для раскрытия грудного отдела позвоночника
В этом курсе я хочу поделиться с вами ещё одной важной практикой — комплексом для раскрытия грудного отдела позвоночника: неправильная осанка = ограниченное дыхание.
Когда спина зажата, лёгкие не могут раскрыться в полную силу — и дыхание становится поверхностным.
Этот короткий комплекс подойдёт как для утренней активации, так и для вечернего расслабления. Уже после нескольких практик вы почувствуете, насколько стали подвижнее, свободнее и легче дышите.
Техника дыхания по квадрату
Осознанное дыхание напрямую влияет на работу всех систем организма: пищеварение, лимфоток, репродуктивная и гормональная системы — всё это зависит от того, насколько глубоко и полно мы дышим.
Одна из самых простых и эффективных техник — дыхание по квадрату (Box breathing). Я рекомендую использовать его в моменты, когда нужно:
- успокоиться
- снять внутреннее и мышечное напряжение
- справиться с тревогой или волнением
- остановить поток навязчивых мыслей
- сфокусироваться и принять ясное решение
При панических атаках дыхание по квадрату помогает вернуть контроль над телом и выровнять психоэмоциональное состояние.
Если 4 секунды на каждую фазу дыхания кажутся вам короткими — увеличьте до 5–6 секунд, главное — сохраняйте баланс между вдохом, задержкой, выдохом и паузой.
Активация мыщц тазового дна
Помимо брюшной диафрагмы, в нашем теле есть ещё одна важная зона — диафрагма тазового дна. Её работа напрямую связана с тем, насколько полноценно мы дышим: поверхностно или с участием нижних отделов лёгких.
От качества дыхания и взаимодействия диафрагм зависит работа многих жизненно важных систем — лимфатической, репродуктивной, пищеварительной. Если дыхание неглубокое и мышцы тазового дна неактивны, страдают как функции внутренних органов, так и общее состояние тела.
Отёки, выпячивание живота, диастаз, недержание, геморрой, нарушения в области малого таза — всё это может быть связано с дисфункцией мышц тазового дна (МТД). Важно понимать: брюшная и тазовая диафрагмы работают в паре. Если одна выключена — вторая тоже теряет эффективность.
Упражнения на развитие мышц тазового дна
Эта группа упражнения будет особенно полезна тем, кто сталкивается с дискомфортом или напряжением в поясничной зоне — нижней части спины.
Выполняя упражнения осознанно и в сочетании с дыханием, вы сможете глубже прочувствовать работу мышц тазового дна — тех самых, которые часто остаются «вне внимания», но играют ключевую роль в поддержке здоровья.
Старайтесь не спешить. Направьте фокус на выдох — именно на выдохе мышцы тазового дна активируются естественным образом. Прислушайтесь к ощущениям: тело подскажет, когда вы всё делаете правильно.
Когда дыхание становится осознанным, а мышцы тазового дна — включёнными, вы включаете в работу всё тело и положительно влияете на работу всех систем — от опорно-двигательной до гормональной.
Направленное дыхание
Здесь вы попробуете направлять дыхание в разные части тела — и откроете для себя, что дышать можно туда, куда направлено ваше внимание. Со временем вы научитесь мягко расслаблять напряжённые зоны и постепенно — всё тело целиком.
В этом блоке вы попробуете направлять дыхание в разные части тела — и откроете, что дыхание следует за вниманием. Постепенно напряжение будет уходить, и тело станет более расслабленным.
Мы также разучим технику альтернативного дыхания — Нади Шодхана. Она проста в исполнении, но даёт глубокий эффект. При регулярной практике она превращается в медитацию, которая помогает замедлиться, отпустить мысли и раствориться в настоящем моменте.
Работа с валиком для раскрытия грудной клетки
Упражнения с валиком помогают раздвинуть рёбра, снять зажатость в грудном отделе и создать пространство для работы лёгких и диафрагмы.
Когда грудная клетка подвижна, дыхание становится объёмным, равномерным, а тело — более расслабленным и сбалансированным.
Такая практика особенно полезна тем, кто много сидит, сутулится или испытывает стресс — всё это сужает дыхание и влияет на общее самочувствие.
Дыхание огня
В этом комплексе мы познакомимся с Дыханием огня и Бастрикой — мощными дыхательными техниками, которые можно по праву назвать «волшебной таблеткой» для всего тела.
Они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, респираторной, гормональной систем, а также органов малого таза.
Регулярная практика помогает справляться с эмоциональной нестабильностью, нормализует вес и улучшает общее состояние организма.
В видео я подробно и доступно объясняю, как правильно выполнять каждую из техник, чтобы вы могли практиковать с уверенностью и вниманием к себе.
Противопоказания:
- беременность (особенно 3-й триместр)
- наличие опухолей
- первые 1–2 дня менструального цикла
В этих случаях от практики стоит временно воздержаться.
Кумбхака
В этом комплексе я познакомлю вас с Кумбхакой — осознанной задержкой дыхания, которая считается одной из мощнейших практик пранаямы.
Регулярная практика Кумбхаки запускает процессы глубокой очистки и детоксикации организма, усиливает газообмен, повышает осознанность и чувствительность к телесным сигналам. Задержка дыхания активизирует метаболизм на клеточном уровне, способствует омоложению и замедлению процессов старения.
Задержка на выдохе вызывает лёгкое закисление внутренней среды, создавая среду, неблагоприятную для вирусов и патогенов.
Задержка на вдохе позволяет кислороду проникнуть глубже в ткани и циркулировать более эффективно.
Существуют разные уровни практики Кумбхаки:
- 3 – 20 секунд — доступны практически каждому
- 20 – 90 секунд — безопасны при соблюдении техники и внимательном подходе
- от 90 секунд и более — продвинутый уровень, подходит только опытным практикам и может восстановить глубинные резервы организма
Дыхательная практика Вилома
Вилома в переводе с санскрита означает «против естественного порядка» — и именно в этом суть практики: дыхание становится прерывистым, дробится на отрезки, позволяя вам осознанно управлять каждым его этапом.
Регулярная практика Виломы укрепляет лёгкие, развивает дыхательный объём и помогает гармонизировать работу всей дыхательной системы.
Она эффективно успокаивает нервную систему, а у женщин в период менопаузы способствует охлаждению тела и снижению внутреннего жара.
Существует три варианта практики:
- прерывистый вдох
- прерывистый выдох
- прерывистый вдох и выдох
Каждый из них воздействует по-своему, но в любом случае Вилома помогает привести ум в состояние покоя и равновесия.
Некоторые исследования показывают, что регулярная практика может способствовать улучшению состояния при астме, туберкулёзе и даже сахарном диабете. Дыхание должно быть мягким, без напряжения и усилий.